Kısa sürede kilo verip ideal kilonuza ulaşmak veya forma girmek kulağa çok hoş gelse de bir de madalyonun öbür yüzü vardır. Unutmayın hayat düğün gecesinden sonra da devam ediyor!
Kısa zamanda aç gezerek ya da ağır egzersizlerle verilen kiloların acısını, kiloların geri dönüşü sırasında yine siz çekersiniz. İşte size ağır diyetlerden uzak durmanız için birkaç sebep:
Verdiğiniz kiloları kısa sürede yeniden alırsınız
Evet belki altı hafta boyunca karpuz ve peynirle, ya da lahanayla yaşanabilir ama ya sonrası? Bu tür diyetleri savunan kişilerin atladığı çok önemli bir nokta var; o da ağır diyetlerin metabolizmayı yavaşlattığı gerçeği. Bunun anlamı yine normal yeme alışkanlığınıza döndüğünüzde sadece var olan kilonuzu korumakla kalmayacaksınız, bir de üzerine birkaç kilo daha alacaksınız!
Enerji seviyeniz düşer
Vücudunuz ihtiyacı olduğu dengeli besinlerden alamazsa enerjiniz normal seviyelerin çok altına düşer. Düşünün bir, düğün telaşı içinde davetiyeleri seçerken, gelinlik provasından eve gelecek ustaların başına koştururken bir de bitkinlikle mücadele etmek başınıza gelebilecek en kötü şey. Eğer ağır bir diyet programı uyguluyorsanız, bununla baş etmeye hazır olun.
Stres yapar
Her gün yapmanız gereken tonla iş var; vermeniz gereken kararlar, yapmanız gereken bir işiniz, planlamanız gereken bir düğün, daha sayalım mı? Bütün bu koşuşturma zaten bir stres sebebi bir de buna saymanız gereken kalorileri eklemek sizce vücudunuzdan ve beyninizden fazla şey istemek olmuyor mu?
Yemek insanı mutlu eder
Aylarca hazırlanıp her şeyini organize ettiğiniz düğününüzde, konuklar sizin hazırladığınız mönünün tadını çıkarırken siz onları seyretmek mi istiyorsunuz? Bu sizin düğününüz ve sadece bir gece, neden kendinizi bırakıp biraz tatmayasınız? Ayrıca gece boyunca misafirlerle ilgilenip, dans pistinde zıplamak sizi bir hayli yoracaktır. Eğlenmenize bakın ve kalori saymayı en azından düğün gecenizde bırakın.
İşte size sağlıklı ve kolay uygulanabilecek bir formül; kendinizi sıkmanıza hiç gerek yok, tek yapacağınız diyetinize yaklaşık 6 ay önceden başlamak;
Bol bol su için
Diyet içecekleri bir kenara atın, vücudunuzun asıl ihtiyacı olan şey su. Günde 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Canınız her bir şey atıştırmak istediğinde bol bol su için. Bu hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılayacak hem de böbreklerinizi temizleyecektir. Günlük koşuşturmanızda kolaylık için yanınızda bir şişe su bulundurun ve aklınıza geldikçe için.
Alkol ve kafein tüketimini azaltın
Sıkıldığımızda ya da bir tatlının yanında kahve içmek genelde çoğumuzda alışkanlık haline gelmiştir. Ama uzmanlar mümkün olduğunca kahve tüketimini azaltmamızı öneriyor. Kafein strese neden oluyor, bu yüzden alternatif olarak bitki çayı veya su içmenizi öneriyoruz. Alkol de uzak durulması gereken bir diğer içecek. Bir bardak alkolde en az 150 kalori bulunuyor, yani karnınızın şişmesini bir yana bırakın bir de kilo alıyorsunuz. Bu 6 aylık sürede alkolden uzak durmanız sizi yüzlerce kaloriden kurtaracaktır. Çok özel gecelerde ise alkollü meyve kokteyli ile idare edebilirsiniz.
Sebze ve meyve yiyin
Eğer günde 5 porsiyon meyve ve sebze yerseniz; kilo yapan yiyeceklere fazla yeriniz kalmayacaktır. Ayrıca ülkemizde sebze ve meyve seçenekleri çok çeşitli olduğu için şanslısınız. Market sepetinizi sevdiğiniz meyve ve sebzelerle doldurun, evden çıkarken yanınıza mutlaka bir meyve alın, böylece dışarıda karnınız acıktığında abur cubur şeyler yerine diyetinizin bir parçası olan meyvelerden yemiş olursunuz. Bu arada porsiyonlarınızı da küçültmeyi unutmayın, hem canınızın istediğini yiyin hem de kilo almayın.
Vitamin alın ve uyuyun
Günümüzde dengeli beslenmek zor, zaten çoğumuzun da buna zamanı yok. Bu yüzden uzmanların tavsiyesi her gün bir vitamin almak. Vitamin ve demir eksikliği daha çabuk yorulmamıza ve çikolata ve benzeri yiyeceklere yönelmemize sebep olur. İşte vitaminlerin görevi bunu engellemek. Bunun yanında uyku düzeninizde çok önemlidir. Gereğinden az veya fazla uyumak da vücudu yorgun düşürebilir veya strese sebep olabilir. Günde 8 saat uyku yeterlidir, eğer bundan az veya fazla uyuyor iseniz o zaman uyku düzeninizi değiştirmelisiniz.
Egzersiz yapın
Kalorilerinizi yakmak için bir an önce harekete geçin. Egzersiz lafı sizi korkutmasın; önemli olan vücudunuzu biraz hareketlendirmek. Günde 10 ile 20 dakika arası başlangıç için yeterlidir. Önemli olan azminiz, ayrıca ne yaptığınızda önemli değil; markete yürüyün, asansörü kullanmayın, ya da gün içinde ki boşlukları mahallenizde yürüyerek doldurun. Tabi daha ağır bir programı kaldırabilirseniz, harika! Ama sakın birden kendinizi çok yorup, zorlamayın bu sadece çabuk bıkmanıza neden olacaktır.
İşte size deneyebileceğiniz alternatif aktiviteler:
yoga (hem vücuda hem ruha hitap eden bir çalışma, her gelin adayı mutlaka denemeli)
ağırlık çalışmaları (bir hoca nezaretinde yapınız)
dans (1 saat dans 320 kalori yaktırıyor)
bisiklete binmek
roller-blade
yüzme (eğer imkanınız varsa en güzel spor yüzme; çünkü ne kadar ham olursanız olun suyun etkisiyle kaslarınız ağrımaz, ayrıca suyun rahatlatma etkisini de unutmayın)
tenis (hem zevkli hem de kol ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak için ideal)
Düğüne 1 hafta kala uygulayabileceğiniz özel bir diyet
Düğüne 1 hafta kala özel bir diyet uygulamalısınız. Genelde düğüne 1 hafta kala, gelinler stresten ne yediklerine fazla dikkat etmezler ve yedikleri şeyler onları daha da gergin hale getirebilir.
Düğün günü ve düğüne 1 hafta kala karbonhidrat açısından zengin, düşük yağ oranı olan besinlerle beslenin. Karbonhidrat içeren besinler vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi bize doğal bir yolla sağlarlar.
Uzmanlar tarafından özellikle yemeniz tavsiye edilen besinler:
Az pişmiş makarna, az yağlı pilav, corn-flakes ya da musli, taze sebze ve meyve, süt ve kaymaksız yoğurt.
Yağsız kırmızı et, tavuk, hindi, balık yiyin. Besin değeri düşük olan hazır ve abur cubur yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bunlar size geçici bir enerji verip daha sonra yorgun düşmenize neden olurlar.
Düğün sabahı: Sütlü corn-flakes, kepekli ekmekle peynir ve yanında portakal suyu.
Öğlen: Cesaretinizi arttırıp, enerjinizi yükseltmek için hindili sandviç yiyebilirsiniz. Uzmanlar hindinin cesareti arttırdığını ve stresi azalttığını söylüyor; tam da düğün gecesi ihtiyacınız olan şey!
Düğün günü kesinlikle uzak durmanız gereken 3 şey: Tuz, kafein ve alkol. Tuz sizi şişirir ve vücudunuzdaki suyu tutar, alkol baş ağrısı ve baş dönmesi yapar ayrıca sizi utandırabilir. Kafein sizi daha da gerginleştirir ve akşam çabuk yorulmanıza sebep olur.
Ayrıca düğününüze mümkün olduğunca dinlenmiş olarak gidin, önceki gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Asıl önemli olan sadece düğün gecesi formda olmak değil, düğünden sonra da bu sağlık reçetesini yaşam biçimi haline getirmek. Bir de tabii ki biraz gevşeyin, hayat küçük şeylere üzülmeye değecek kadar uzun değil.
“Gülmek en iyi ilaçtır” derler siz de bol bol gülün.
Düğün gecenizde aklınızda kalori saymaktan çok daha önemli şeyler olmalı: sağlıklı bir hayat ve güzel anılar bunların en önemlileri…
